trening masa

[...] CARDIO - 30 minut poruszania się po garażu w różnym stylu Średnie HR: 124 żeby się nie nudzić na cardio to sobie na kamerze oglądałem filmiki z treningu :) te pierwsze 20minut minęło dzięki temu bardzo szybko. W ogóle udany jestem. Dziś wpadłem na to, żeby podczas treningu kamera była stale podpięta do prądu - [...]

[...] Tłuszcze: 269g (3,06g) 240g chleba żytniego 80g owsa 40g białka 9 jaj 320g wątróbki 155g goudy 50g masła 110g wiórków 30g włoskich 500ml mleka 5ml tranu Suplementacja Rano - 5ml tranu + 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

PROJEKT MASA - Dzień 21 (.11.2013) Spałem 9h, ale jakoś taki nijaki chodziłem przez dzień. Po południu wypad do Krakowa na uczelnie. A teraz wieczorem nieco gamingu więc jutro pewnie do 9 pasuje pospać a potem wiosłujemu :) 100+ na nachwyt i z 48 na sztangielkę :P i się poskładam :)) Trening Brak Dieta Wpadło dziś sporo produktów mlecznych :) [...]

[...] 42-43 rozmiary) Niestety coś mi się zrypało z kamerą i nie zapisuje filmów. Poogarniam to dziś jeszcze - może jakiś format pomoże. Chwyta mnie przeziębienie i czułem to na treningu. Właśnie poleciał czosnek, jutro też pójdzie i może się obronię. Pomiary bez zmian, wszystko tak samo, nawet waga spadła o 0,1kg W sumie to zapomniałem o dołożeniu [...]

[...] po drugiej serii koniec jak już wspomniałem parę postów wyżej. 10+10 http://www.youtube.com/watch?v=fx_kjx1gVyo Dieta Dziś mam urodziny babci, więc dieta do połowy dnia moja, a potem jakieś kanapeczki itp. co będzie zdrowe na stole. Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

[...] brzuch dobrze. 15+15+15 CARDIO - 30 minut poruszania się po garażu. HRśr = 123 Dieta Składniki te same co zawsze. Makro dobiję do tych podanych ostatnim posiłkiem. Ogólnie: Białko zwierzęce: 225g Węglowodany: 245g Tłuszcze: 275g Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 2x ZMA + 1x Dobra noc

[...] strasznie mnie stopy bolały w okolicach palców i do środka. 3 serie po 30x50 Dieta Produkty standardowe, na oko mniej nieco niż zwykle - brak apetytu i dyskomfort w jelitach. Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine W ciągu dnia - 1g witaminy C Potreningowo - 40g WP95 Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-18 19:40:13

[...] MASA - Dzień 43 (29.11.2013) Dziś krótko. Domsy wszędzie - całe nogi. Jutro Pull jeżeli się wyrobię. Źle mi się ćwiczy tylko po śniadaniu (lepiej po 2 posiłkach). Zapewne trening będzie koło 18tej. Dieta Docelowo było 230/250/280 Białko: 230g Węglowodany: 260g Tłuszcze: 270g Gouda, jaja, mleko, białko - piątek to bez mięsa Węgle głównie z [...]

[...] - konkret porcja wątróbki była z suróweczką z kapusty i marchewki Białko zwierzęce: 240g Węglowodany: 250g Tłuszcze: 280g Posiłek 1: 125g Gouda 85g chleb Posiłek 2: (przedtreningowy) 8 jaj 70g chlebaa 25g masła 500g kefiru Posiłek 3: (potreningowy) 350ml mleka 40g białka 80g owsa 50g daktyli 40g wiórków Posiłek 4: 370g wątróbki + surówka potem [...]

[...] dla: najszerszych, prostowników, 2głowych ud, bicepsa, przedramion CARDIO - 30minut. Hr pewnie w okolicach 120-125 Dieta Postaram się, żeby były takie makro Ogólnie: Białko zwierzęce: 230g Węglowodany: 280g Tłuszcze: 280g Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1,5g l-tyrozyny + 200mg kofeiny Na noc - 2x ZMA + 2x Dobranoc

[...] Dieta Jak zjem wszystko to będzie tyle. Dalej nie jeste w stanie tak łatwo zjeść jak kiedyś :D Białko zwierzęce: 220g Węglowodany: 270g Tłuszcze: 270g Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1,5g L-tyrozyny Potreningowo - 30g WP95 Na noc - 2x ZMA + 1xDobranoc (ostatnio miewam problemy z zasypianiem :/) Zmieniony przez - [...]

[...] w zawodach a Ty przyczepiles sie tylko do tych zawodow i kategorii wagowej. ...plan na siłownię jest czymś stałym( z przewidywalnymi zmianami, tzw. dyspozycja dnia), a trening tajski nie, no chyba, że masz dostęp do rozpiski trenera, albo siedzisz w jego głowie. To trener ustala plan pod swoje treningi, a nie pod swoje plus twoją siłownie. [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:92 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:107 -udo:67 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:<4 6. DIETA: charakterystyczna dla cyklu masowego. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3m-ce 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Jeśli chodzi o trening w połaczeniu ze sztukami walki najlepiej sie sprawdza FBW 2lub 3 razy w tyg . I dodatkowo decydujące znaczenie bedzie mieć dieta na odpowiednim bilansie wtedy masa pójdzie do przodu pozdro

[...] 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: pas 84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat, różnymi efektami 6. DIETA: zależy, teraz po lockdownie. W trakcie lekkie treningi w domu, wegle wtedy max 2g -białko: 2g kg msc -węglowodany: 2,5g - 3g -tłuszcz: 1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: slit 4x tyg 9. CEL [...]

[...] do rozpietek tez mam zwiekszac ciezar? -max to znaczy maxymalny ciezar jaki zdołam podniesc czy max ilosc potorzen jakims ciezarem? -nie jest tak ze nie chce zrezygnowac z treningu kulturystycznego.. Wrecz przeciwnie chciałbym go zaczac ale narazie chce tylko wplesc to WL do tego treningu kulturstycznego zeby nabrac wiecej siły. Mysle ze za 2-3 [...]

[...] a plan jest zalezny od twojego celu nie ma znaczenia czy to split czy fbw wzne jest co chcesz zrobic to tak jakbym spytał robic diete na mase pod split czy fbw? to zalezy jaki bedze ten trening i co chcesz osiagnac... skoro wies jak kreta dział co za problem?? trening diet regeneracja suplementacj ogarnij pierwsze 3 pomysl o 4tym. i działaj.

Spokojnie treningiem domowym cwicz sobie gore. O szybkosc sie nie martw. To wytrzymalosc, a raczej jej trening zabija szybkosc, nie zas sila. Jak klown wygladac nie bedziesz, bo domowym treningiem nie zlapiesz gabartytow Hulka. Zreszta jak sie oglada zawodnikow NBA, to widac, ze ostro trenuja na silowni i jakosc im szybkosci nie brakuje. Po za tym [...]

[...] BARDZIJE JAK NA POCZATEK. musisz przygotowac miesnie to wysilku planem ogolnorozwojowym '( da tez przyrost masy i sily.) polecam Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO [...]

Robilem kiedys Trening Body Building... i naprawde jest on dobry... Jednak robilem kilka bledow... powinno sie to robic z Treningiem FBW... ja niestety robilem ze splitem... jednak efekty byly i to niezle po cyklu jak sprawdzilem CM poszedl o jakies 20kg:D .... Sila=masa... PZD